Вы крепкий мужчина в полном расцвете сил. Ваша жизнь разнообразна, полна и насыщена. Вашим достижениям завидуют соперники, Вас уважают друзья, Вами восхищаются подруги. Всё прекрасно, но...
Бывает «но», о котором не принято говорить, которое не принято обсуждать, которым не поделишься с ближайшим другом и с которым «стыдно» идти ко врачу. Да и не всегда понятно, к какому специалисту обращаться. Речь идет о слабости мышц тазового дна.
Зачем мужчине мышцы тазового дна?
Мужчина про мышцы тазового дна может услышать на школе подготовки к родам, если ходит на занятие с супругой. Там будущим мамам объясняют как они важны при родоразрешении и обращают внимание на такую деликатную проблему, как подтекание мочи во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. У беременных женщин недержание мочи обусловлено давлением увеличенной матки на мочевой пузырь и повышением внутрибрюшного давления. Как правило, эта проблема проходит самостоятельно, когда тонус мускулатуры постепенно восстанавливается.
Но эти мышцы есть не только у женщин. И мужчина может столкнуться с недержанием мочи. Причиной этому будет слабость мышц тазового дна, развившаяся, например, на фоне проблем с предстательной железой.
У мужчин мышцы тазового дна выполняют важнейшие функции поддержания органов малого таза в нормальном положении, нормальной функции мочеиспускания, участвуют в процессе эрекции и эякуляции. Их значимость для мужского здоровья трудно переоценить. Среднестатистический офисный работник с низкой физической активностью, осознанно не использует эту группу мышц. Даже занятия спортом редко задействуют паховую мускулатуру. Добавим к этому возрастные изменения, проблемы с простатой и вот наше «но»: недержание мочи.
Безусловно нужна консультация врача. При доступности информации осмотр и рекомендации специалиста незаменимы. При отсутствии противопоказаний, на начальных стадиях, мужчина самостоятельно может заняться тренировкой мышц тазового дна, тем самым улучшив функции мочеиспускания, эрекции и эякуляции.
Что такое упражнения Кегеля?
В середине прошлого века врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем тренировки были предложены для женщин. Позже, было установлено, что они прекрасно подходят и мужчинам. Важно, что упражнения Кегеля не требуют специальных условий, подготовки или навыков. Для выполнения упражнений Кегеля не нужно особое время или место.
Урологи отмечают, что при регулярном выполнении этих упражнений улучшается кровоснабжение зоны малого таза. Облегчается протекание хронического простатита. Это отличная профилактика недержания мочи, запоров.
Вот несколько вариантов упражнений:
Важно «почувствовать» мышцы тазового дна. Для этого представьте, что вам нужно прервать процесс мочеиспускания, приложив мышечное усилие. Это те самые мышцы, почувствуйте их, осознайте и запомните, как это получилось. Дальше все просто. В течение дня, несколько раз, можно сидя, можно стоя, как будет удобнее, нужно напрягать и расслаблять эти мышцы в разных вариантах и с разной длительностью. Например:
- Цикл «сокращение-расслабление» в непрерывном режиме, обычном темпе. Желательно 50 повторений
- Цикл «сокращение-удержание до 30 секунд-расслабление». В непрерывном режиме, обычном темпе. Желательно 50 повторений.
- Цикл «сокращение-расслабление» в непрерывном режиме, максимально быстром темпе. Желательно 50 повторений.
Можно этот же комплекс выполнять лежа на гимнастическом коврике, с приподнятым тазом.
Можно разнообразить и выполнять его в коленно-локтевой позе. Тогда мышцы будут задействованы еще более полно.
Дорогие мужчины, помните, что упражнения Кегеля помогут при регулярном и правильном выполнении. И не забывайте про противопоказания. Любые острые воспаления, онкология, сосудистые патологии в малом тазу исключают тренировки.
Берегите свое мужское здоровье!
